ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
