簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
129
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
129
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
