あじのバター焼きトマトソース + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
オレガノ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.2 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
