ささっと作れる2種のホットサンド + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
コーン缶3.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
コンビーフ缶15.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
