豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単おやつ にんじんケーキエネルギー108 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
118.8
g
糖質
108.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
118.8
g
糖質
108.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん(すりおろし)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8.3 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉11.0 g
-
油5.3 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖7.7 g
-
粉砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
