鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
