もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/3本 (45 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
