天津飯 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素4.2 g
-
ごま油3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
B酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
