ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
129
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
129
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
