お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
124
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1595
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
124
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1595
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
小ねぎ2.8 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
