とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
116
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
116
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
