麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
137
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
137
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
かつお節2.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
