あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
115
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
115
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
