炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ココナッツミルク18.0 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
