簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
