少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
149
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
149
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
