さわらの黒酢あん照り焼き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
