さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
