胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
116.9
g
糖質
103.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
116.9
g
糖質
103.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
