魚香肉絲 ユーシャンロースー + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
