煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
34.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
223
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
34.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
223
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
