たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
435
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
435
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
