お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
138
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2148
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
138
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2148
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
