炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
152
mg
リン
331
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
152
mg
リン
331
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
