手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
263
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
35
mg
リン
172
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
263
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
35
mg
リン
172
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず適量
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゆず果汁15.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)22 g
-
まぐろ(刺し身用)10.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
-
ご飯100.0 g
-
練りわさび0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
-
酒2.5 g
-
A 酢15.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
