だしを効かせた卵焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
だしを効かせた卵焼きエネルギー189 kcal食塩1.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
109
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2436
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
109
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2436
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし(お好みで)1cm (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
だし汁160.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ(お好みで)12.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
