甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
132
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
132
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
