まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
623
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
623
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
