甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
135
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
135
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん31 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
