かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
495
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
495
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
生鮭80.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
