さっぱりそうめん + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢12.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
