じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
104
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
104
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
