簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
153
mg
リン
490
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
153
mg
リン
490
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
