まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩麹でアスパラの焼き浸しエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
アスパラガス4.5本 (88 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒七味(適宜)0.1 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
