豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
111
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
111
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩4.6 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
