鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
218
mg
リン
643
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20221
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
218
mg
リン
643
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20221
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
