煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
