簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
643
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
643
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油5.0 g
-
A塩0.6 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
