鰻とアボカド丼 わさび風味 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
948
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
948
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
鰻の蒲焼50.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
卵(温泉卵・卵黄など)お好みで1個 (50 g)
その他
-
A鰻のタレ5.0 g
-
Aわさび(チューブ)1.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯100.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
