実は簡単！圧力鍋であゆの甘露煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
実は簡単！圧力鍋であゆの甘露煮エネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
芽キャベツの塩バター煮エネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
79
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
79
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
あゆ(1尾170g)170 g
その他
-
番茶(またはほうじ茶)80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
