アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
123
mg
リン
426
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
123
mg
リン
426
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
