焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (24 g)
-
コーン5.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩1.1 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩コショウ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
