エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
42
mg
リン
225
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
42
mg
リン
225
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
