葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
