豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
138
mg
リン
486
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
138
mg
リン
486
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
