えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
491
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
491
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
