厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
185
mg
リン
498
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
10.41
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
185
mg
リン
498
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
10.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
