鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
