豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
37.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
147
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
37.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
147
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
