つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
Aみそ12.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
